Was so einfach und banal klingt ist extrem wirkungsvoll und es gibt viele gute Gründe, um gleich damit anzufangen.

1. Innere Ruhe

Kennst du das, wenn deine Gedanken wild durcheinander rauschen und du keinen Überblick hast? Vielleicht sorgst du dich um etwas, machst dir Gedanken über ein Problem oder hast einfach sehr viele Ideen. Es ist so hilfreich in so einem Moment Papier und Stift zur Hand zu nehmen und einfach drauf los zu schreiben. Schreib einfach alles runter was dir im Kopf rum schwirrt. Das muss nicht schön aussehen, keinen Sinn ergeben und du kannst es danach auch in den Papierkorb werfen. Aber es ist einmal raus aus deinem Kopf.

Danach kannst du die Dinge oft viel klarer sehen und deine Gedanken besser ordnen. Was ich durch diese Übung vor allem gelernt habe: Probleme erscheinen im Kopf oft so viel größer, als sie eigentlich sind. In Gedanken ist etwas ein riesiges Thema und dann auf Papier plötzlich nur eine halbe Seite. Absolut hilfreich, um deine Sorgen objektiver betrachten zu können.

2. Dein Wachstum erkennen

Ich würde dir bei Journaling auf jeden Fall empfehlen, immer ein Datum mit aufzuschreiben. In dem Moment scheint es dir vielleicht nicht weltbewegend, was du da grade schreibst. Aber wenn du in 6 Monaten oder einem Jahr durch dein Journal blätterst erkennst du bestimmt, dass deine Sorgen von damals heute gar keine so große Rolle mehr spielen. Vielleicht erinnerst du dich, dass es dann doch nicht so schlimm war wie gedacht oder du längst über dich hinaus gewachsen bist.

Solche Erfahrungen sind unheimlich wichtig für dein Selbstbewusstsein. Oft erkennen wir unsere eigene Entwicklung nicht so klar und schätzen nicht wert, was wir schon alles geschafft haben. Journaling kann dir dabei wunderbar weiter helfen.

3. Single Tasking

Es ist bereits mehrfach bewiesen, dass sich der menschliche Verstand nicht auf mehrere Dinge gleichzeitig fokussieren kann. Auf jeden Fall nicht zu 100%. Grade wenn deine Gedanken dazu neigen öfter mal abzuschweifen und dir z.B. auch meditieren nicht so leicht fällt, ist Journaling eine tolle Übung, um dich ganz auf eine Sache zu konzentrieren.

Es macht einen Unterschied, ob du dir z.B. nur überlegst wofür du heute dankbar bist oder ob du dich aktiv hinsetzt und einige Dinge aufschreibst. Deine Gedanken würden sich sonst wahrscheinlich nach ein paar Sekunden wieder Richtung „Was soll ich heute Abend kochen?“ bewegen, statt bei der Dankbarkeit zu bleiben. Beim Schreiben passiert das viel, viel weniger.

4. Nichts ist permanent

Ähnlich wie bei Punkt 2., kannst du durch Journaling auch erkennen, dass keine Situation, kein Problem und kein Gefühl permanent ist. Alles geht vorüber, alles ändert und wandelt sich, immer. Das ist uns im Alltag oft nicht bewusst, weil wir gedanklich immer in aktuellen Herausforderungen, der Zukunft oder Vergangenheit stecken. Dir alte Journaling Einträge durch zu lesen und zu erkennen, dass nichts permanent ist, gibt dir sowohl die Kraft kommende Herausforderungen gelassener zu meistern, als auch freudige Momente mehr wertzuschätzen.

5. Selbstbewusstsein stärken

Wie das Wort schon sagt, geht es bei Selbstbewusstsein darum, dir über dich selbst bewusst zu sein. Das bedeutet, dich selbst kennen zu lernen, dich mit dir zu beschäftigen und deinen eigenen Wert zu erkennen. Täglich ein paar Minuten qualitatives Journaling wirkt da wahre Wunder! Du kannst dir dabei täglich aktiv Zeit für dich nehmen und tiefer in die Beziehung mit dir gehen.

Im folgenden findest du wunderbare Möglichkeiten für deine Journaling Routine.