Alleine sein lernen – 20 Tipps, um dich nicht mehr einsam zu fühlen
Du fühlst dich oft einsam und kannst nicht oder nur schwer alleine sein?
Das kenne ich sehr gut. Ich konnte mir vor ein paar Jahren nicht mal vorstellen alleine in einem Cafe zu sitzen und jetzt war ich mittlerweile sogar schon alleine 6 Monate auf Reisen!
Die folgenden Tipps und Übungen haben mir sehr geholfen meine (ziemlich große) Angst vor dem Alleine sein abzulegen und stattdessen meine Zeit alleine sehr glücklich verbringen zu können.
Warum kann ich nicht Alleine sein?
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Der Mensch ist von Natur aus auf sozialen Kontakt angewiesen. Es ist ein evolutionär veranlagter Überlebensinstinkt, den wir tief in uns tragen. Ohne eine „Herde“ überleben wir nicht, vor allem als Säuglinge und Kinder sind wir natürlich angewiesen auf andere Menschen.
Doch oft bleibt dieser Schutzmechanismus auch dann in unserem Unterbewusstsein bestehen, wenn unser Überleben längst nicht mehr von anderen abhängt. Wenn wir erwachsen sind, einen festen Job, eine eigene Wohnung und ein soziales Umfeld haben.
Das liegt daran, dass dein Unterbewusstsein gelernt hat, dass du bis jetzt gut damit gefahren bist andere Menschen um dich zu haben und somit dein Überleben gesichert wurde. Es meint es also nur gut mit dir, wenn es dir signalisiert, dass Alleine Sein sich nicht so toll anfühlt.
Es ist also völlig normal, wenn es dir schwer fällt alleine zu sein und du dich schnell einsam fühlst. Du musst dich dafür auf keine Fall schämen!
Der Unterschied zwischen Alleine & Einsam sein
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Nun gibt es aber einen Unterschied zwischen einsam sein und alleine sein.
Einsamkeit ist nämlich vor allem ein subjektives Gefühl, eine Diskrepanz zwischen dem was wir uns wünschen und dem was wir haben. Alleine Sein hingegen ist ein objektiver Zustand, in dem grade keine andere Person in unserer Nähe ist.
Das Gute daran: Da Einsamkeit ein subjektiver Zustand ist, ein Gefühl ausgelöst durch unsere eigene Bewertung der Situation – hast du auch die Möglichkeit etwas an diesem Zustand zu ändern! Und zwar unabhängig von andere Personen, ganz aus deinem Inneren heraus.
5 Gründe warum Alleine sein glücklich macht
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Vielleicht fragst du dich wieso du Alleine sein lernen sollst, wenn du diesen Zustand doch gar nicht magst? Solltest du dich nicht lieber nach einem neuen Partner oder Freundeskreis umsehen?
Nun ja, das kannst du zwar machen aber sei dir bewusst: Da das Gefühl der Einsamkeit aus dir heraus kommt, kannst auch nur du selbst dir das geben, was dir wirklich fehlt.
Und du kannst nie komplett vermeiden, in deinem Leben auch mal alleine zu sein. Hier sind 5 Gründe, warum es sich definitiv lohnt das Allein sein zu lernen.
1 – Deine Unabhängigkeit
Ist es nicht ein befremdlicher Gedanke, dass du immer jemand anderen brauchst, um eine schöne Zeit zu haben und glücklich zu sein? Damit begibst du dich immer in eine gewisse Abhängigkeit, da dein Unterbewusstsein immer weiß, dass du alleine nicht wirklich glücklich sein kannst.
Allein sein zu lernen und dich der Angst zu stellen, wird dir ein kraftvolles Gefühl der Unabhängigkeit verleihen! Zu wissen, dass du im Notfall auch alleine zurecht kommst und sogar glücklich sein kannst macht dich frei.
Als Positiver Nebeneffekt gehst du mit diesem Grundgefühl übrigens auch viel entspannter in Beziehungen, da du dein Glück dann nicht mehr nur von anderen Person abhängig machst.
2 – Mehr Selbstvertrauen
Sobald du einige positive Erfahrungen mit dem Allein sein gemacht hast und dich deiner Angst gestellt hast, wird das auf jeden Fall dein Selbstvertrauen stärken. Wie das Wort schon beschreibt, geht es dabei um Vertrauen in dich selbst.
Vertrauen darin, dass du genug bist. Dass du weißt was dir gut tut, was du gerne machst und wie du dein Leben und deine Zeit gestalten möchtest.
3 – Entscheidungsfreiraum
Ein toller Benefit vom Alleine sein und alleine Zeit verbringen ist, dass du keinerlei Kompromisse eingehen musst und alles in deinem Leben alleine entscheiden kannst. Was du wann wie machen möchtest, was du essen möchtest und welchen Film du anschaust. Auf niemanden Rücksicht nehmen zu müssen hat definitiv auch positive Seiten!
4 – Lerne dich selbst besser kennen
Da du deinen Tag allein ganz so gestalten kannst wie du möchtest und auf niemanden Rücksicht nehmen musst, ist das natürlich auch eine tolle Möglichkeit dich selbst besser kennen zu lernen.
Grade wenn du noch zu Hause gewohnt hast oder in einer Beziehung lebst, richtest du dich oft nach anderen oder gehst Kompromisse ein. Lebst in einer Alltagsroutine, die sich auch an andere Personen anpasst.
Alleine kannst du aber alles 100% auf dich und deine Bedürfnisse ausrichten und kannst alles ausprobieren, was dich interessiert.
5 – Beziehungen mehr zu schätzen wissen
Wir wollen ja bekanntlich immer das was wir grade nicht haben. Wenn du immer und ständig von anderen umgeben bist, in einer WG, zu Hause oder in einer Beziehung lebst wünscht du dir bestimmt auch ab und zu mal Zeit für dich zu haben. Vielleicht nerven dich die Personen um dich herum sogar.
Daher ist das Alleine sein und vielleicht sogar das Gefühl der Einsamkeit auch eine Möglichkeit, noch einmal mehr schätzen zu lernen, dass alles positive und negative Seiten hat und wir auch unsere Mitmenschen zu schätzen wissen.
Alle Gefühle, auch die unangenehmen haben ihre Daseinsberechtigung und können uns als Wegweiser dafür dienen, was wir in unserem Leben möchten oder woran wir noch arbeiten können.
Nun haben wir uns nochmal angeschaut, was es für kraftvolle Vorteile mit sich bringt, wenn du lernst Alleine glücklich Zeit zu verbringen. Aber wie kannst du das denn nun lernen?
5 Übungen, um Alleine sein zu lernen
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1 – Marotten feiern
Suche dir gezielt Dinge oder Tätigkeiten, die du gerne magst, aber andere nicht so ganz verstehen oder sogar seltsam finden. Laut unter der Dusche 90er Hits singen oder vielleicht eine schlechte Komödie gucken? Mach! Es wird dich niemand stören oder verurteilen. Zelebriere es die Möglichkeit zu haben, dich komplett auszuleben, wie du bist, ohne dass jemand dabei ist. Damit gibst du dem Alleine sein schon eine viel positivere Note.
2 – Selfcare Ritual
Entwickle dein eigenes wohlfühl Ritual, mit dem du dich und deine Me-Time ausgiebig zelebrieren kannst. Auch hier sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt. Bitte lass dich da nicht von Girl Movies irriteren: Es muss keine Facemask und Nägel lackieren sein. Mach was DIR richtig gut tut. Das kann alles sein von handwerklichen Hobbies über Yoga bis hin zu einer Packung Eiscreme vorm Fernseher sein. Hauptsache du freust dich schon richtig drauf und bist dabei ganz bei dir selbst.
3 – Unternehmungen üben
Alleine einen Kaffee trinken, im Restaurant Abend essen oder sogar alleine ins Kino gehen? War für mich früher unvorstellbar, was würden denn die anderen Leute denken? Heute liebe ich es und gehe regelmäßig alleine Essen, ins Kino oder sogar auf Reisen!
Das habe ich geschafft indem ich klein angefangen habe und mich Schritt für Schritt voran gewagt habe. Am Anfang ein Spaziergang alleine, dann einen Kaffee trinken (ohne Handy in der Hand!), irgendwann ein Besuch im Museum. Learning by doing! Du musst mit kleinen Erfahrunge und Erfolgserlebnisse starten und wirst merken, dass das erstens geht und zweitens die Leute überhaupt nichts denken. So wirst du nach und nach immer vertrauter damit, Unternehmungen alleine zu machen.
4 – Date dich selbst
Klar, es ist toll Zeit mit den Personen zu verbringen die wir lieben. Auf einem Kaffee mit den Kollegen, Shopping mit den Freunden oder ein Spaziergang mit der Familie. Aber bist du selbst nicht auch eine Person, die du liebst? Wieso dann nicht auch dich selbst daten!
Falls dir das schwer fällt findest du hier auch einen kompletten Blogartikel zum Thema Selbstliebe!
Mach mit dir selbst ein festes Date aus und gehe bewusst z.B. nur mit dir spazieren, shoppen oder was auch immer du sonst mit anderen machen würdest. Wichtig: Mach es nicht aus einem Gefühl des Mangels heraus, dass du niemand bei dir hast, sondern freue dich auf einen besonderen Tag mit dir.
5 – Übung macht den/die Meister*In
Natürlich ist üben, üben, üben das Non Plus Ultra. Man kann sich an alles gewöhnen. Je öfter du Zeit alleine verbringst, desto mehr wirst du dich auch damit zurecht finden. Also versuche dir selbst Zeiträume zu schaffen, in denen du alleine bist. Wenn du die Situation selbst wählst, wirst du dich darin auch nicht so machtlos fühlen.
Wichtig dabei ist aber, dass du wirklich qualitative Zeit mit dir selbst zulässt und verbringst. Also dich nicht immer zwanghaft mit Treffen, Fernsehen oder dem Handy ablenkst. Genauso wie in einer Zweier Beziehung solltest du auch dir selbst Aufmerksamkeit und Liebe schenken.
5 Dinge die du ganz einfach alleine Unternehmen kannst
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Move – Sehr viele Sportarten kann man wunderbar alleine machen. Eine schweißtreibende Crossfit Session, eine lange Runde Schwimmen oder entspannendes Yoga. Geht oft sogar einfach von zu Hause aus!
Neue Hobbies – Es gibt so, so viel Neues zu entdecken und zu lernen. Kannst du schon Blumen Pflanzen oder ein Instrument spielen? Schnitzen oder vielleicht doch einen neuen Hairstyle ausprobieren? Die Möglichkeiten sind wirklich endlos und so vieles geht wunderbar alleine!
Be Creative – Die Möglichkeiten kreativ zu werden sind grenzenlos: Ölfarben, Acryl, Kreide, Nähen, Töpfern, Keramik bemalen. Da gibt es bestimmt etwas, das du schon immer mal ausprobieren wolltest – jetzt ist die Gelegenheit!
Verwöhn dich – Wann warst du das letzte mal im Spa oder bei der Massage? Eine tolle Möglichkeit, um mal wieder richtig runter zu kommen und dir selbst einen entspannten Tag zu gönnen.
Clean Up – Miste mal wieder so richtig aus, Ordnung in deinem Außen bringt auch Ordnung im Innen. Und Sachen die du nicht mehr brauchst kannst du ja vielleicht sogar spenden.
Aber was wenn die Einsamkeit doch mal unerträglich wird?
5 schnelle Tipps, was du bei starker Einsamkeit tun kannst
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Wenn es dich doch mal überkommt und du dich einfach einsam fühlst, ist das total okay! Verurteile dich nicht, akzeptiere das Gefühl und die Situation und sei dir bewusst, dass nichts permanent ist und auch dieses Gefühl vorüber gehen wird. Was helfen kann:
Meditation – Erde dich, löse dich von negativen Gedankenstrudeln und verbinde dich mit deinem Atem.
Schreiben – Lass es raus, alle Gedanken und Ängste die in deinem Kopf rum schwirren. Oft hilft es, um wieder ins Jetzt zu kommen und die Dinge klarer zu sehen.
Tu dir was Gutes – Dein Lieblingsessen kochen, eine Runde Bewegung, ein wohl tunendes Bad oder wild durch die Wohnung tanzen. Ganz egal was, hör auf deinen Körper und deine Bedürfnisse.
Lass es raus – Das Gefühl darf da sein, Tränen dürfen fließen. Kämpfe nicht dagegen an und versuche nicht zwanghaft etwas an der Situation ändern zu müssen. Kein Gefühl ist permanent, es wird vorübergehen.
Communities nutzen – Wenn du starken Drang nach austausch hast, gibt es eine Vielzahl an Online Community Plattformen, Foren oder natürlich Offline Events oder Coworking Spaces. Dort fühlst du dich bestimmt gleich weniger einsam.
Mein Haupt Learning übers Alleine sein
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Unsere eigene Gesellschaft ist die einzige, die wir mit Sicherheit für immer haben werden. Daher ist es umso wichtiger mit uns selbst klar zu kommen und glücklich sein zu können. Hab den Mut dich selbst besser kennen zu lernen, neue Dinge und Situationen auszuprobieren und daran zu wachsen. Glaub mir es wird sich lohnen!
Wenn du mit dir selbst schöne Zeit verbringen kannst, wirst du niemals alleine sein.
Kannst du gut Zeit Alleine verbringen oder bist du noch im Lernprozess? Ich bin gespannt deine Erfahrungen und Tipps zu hören. Teile deine Erfahrungen gerne mit mir in den Kommentaren oder schreib mir auf Instagram oder Facebook. 🙂
Deine Caro
