Eifersucht überwinden
8 Schritte, die wirklich helfen
Das Thema Eifersucht kennt wahrscheinlich jeder. Entweder aus eigener Erfahrung oder vielleicht durch eine/n eifersüchtige/n Partner*in.
Ich kenne das Thema auf jeden Fall sehr, sehr gut. Ich war früher extrem eifersüchtig und habe es nun erfolgreich geschafft meine Eifersucht überwinden zu können.
Ich war generell eifersüchtig bei anderen Frauen, wenn nur ein weiblicher Name gefallen ist hab ich Bauchweh bekommen und sind wir mal ehrlich – selbst bei schönen Frauen in Filmen war ich manchmal schlecht gelaunt.
Das klingt ziemlich verrückt, aber es war so und ich weiß es geht vielen Frauen (und Männern) da draußen so. Jeder der selbst eifersüchtig ist oder schon mal war, weiß, wie unglaublich anstrengend und unangenehm das für einen selbst ist. Geschweige denn für den/die Partner*in. Das Kopfkino geht los und die komplette Energie und Zeit geht nur noch für grübeln und Sorgen drauf.
Ich bin vor ein paar Jahren an einem Punkt angekommen an dem ich darauf absolut keine Lust mehr hatte und habe es heute tatsächlich geschafft meine Eifersucht überwinden zu können. Sagen wir was früher 100% waren sind jetzt noch 5%. Wow. Ich hätte tatsächlich nicht gedacht, dass ich das mal schaffen würde. Aber das habe ich und nicht nur meine Beziehung ist seitdem viel besser und entspannter geworden, sondern mein ganzes Leben.
Und wenn ich das geschafft habe, schaffst du das auf jeden Fall auch!
Formen der Eifersucht
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Bevor ich meine Tipps mit dir teile möchte ich unbedingt noch einmal zwischen verschiedenen Stadien der Eifersucht differenzieren. Das sind keine wissenschaftlichen Begriffe, sondern meine eigenen Kategorien, um es etwas verständlicher zu machen.
- Begründete Eifersucht: Dein/e Partner*in überschreitet tatsächlich eure Grenzen. Das kann offensives Flirten oder auch wirklich Fremdknutschen oder Fremdgehen sein, je nachdem wo eure Grenzen liegen. Das kommt natürlich leider auch vor und da ist verständlich eifersüchtig oder verletzt zu sein!
Wenn dein/e Partner*in dein Vertrauen missbraucht hat, dann redet darüber. Ob du die Beziehung weiter führen möchtest oder kannst liegt natürlich bei dir. In diesem Blogartikel soll es nicht darum gehen deine begründete Eifersucht herunterzuspielen oder runterzuschlucken. - Unbegründete Eifersucht: Dein/e Partner*in hat z.B. eine/n gute/n Freund*in, nette Arbeitskolleg*innen oder sonstigen Kontakt zu anderen. Du vertraust ihm/ihr eigentlich, es gibt keine Anzeichen dafür, dass er/sie fremdgeht und eure Beziehung läuft super.
Trotzdem kommt dieses lästige Gefühl in dir hoch und wenn du schon den Namen der anderen Personen hörst zieht sich etwas in dir zusammen. Ich persönlich finde diese Form der Eifersucht unbegründet, da höchstwahrscheinlich keine Gefahr besteht. Jedoch ist es auch irgendwie ein Zeichen dafür, dass dir dein/e Partner*in wichtig ist und du ihn/sie nicht verlieren willst. Dennoch hat sie keinen positiven Nutzen, also werden wir uns im Folgenden auch um diese Form der Eifersucht kümmern und schauen, wie du sie los wirst. - Absurde Eifersucht: Du und dein/e Partner*in schaut einen Film, in dem eine attraktive Person mitspielt und du wirst eifersüchtig. Vielleicht sagt er/sie sogar, dass die Person gut aussieht oder ähnliches. Absurd ist diese Form nicht, weil ich deine Gefühle runter spielen möchte, sondern eher, weil keine reale Gefahr besteht.
Die Wahrscheinlichkeit, dass dein/e Partner*in dich für die Person in dem Film verlässt ist, würde ich sagen, ziemlich gering. Vor allem wenn ihr einen alten Schinken guckt und die Person heute wahrscheinlich schon 90 ist. Deiner Eifersucht ist das aber egal, denn sie ist in deinem inneren verankert. In diesem Blogartikel wird es auch um diese Form der Eifersucht gehen
Kommen wir nun zu meinen wirkungsvollen Tipps, um Eifersucht überwinden zu können.
In 8 Schritten Eifersucht überwinden
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Schritt 1: Die Bereitschaft an dir zu arbeiten
Das ist der absolut wichtigste und elementarste Schritt zum Eifersucht überwinden! Ich habe damals ganz bewusst den Entschluss gefasst, dass ich das nicht mehr möchte und war bereit an MIR zu arbeiten. Ich bin also aus der Opferrolle herausgekommen und hab mein Befinden in die eigenen Hände genommen.
Das ist so wichtig, weil Eifersucht quasi die Opferrolle selbst ist. Wir fühlen uns unfair behandelt und geben anderen die Schuld für unsere Gefühle.
„Wenn er/sie dies oder jenes nicht machen würde, dann würde ich mich besser fühlen.“
So funktioniert es leider absolut nicht. DU musst bereit sein, dich zu ändern, an dir zu arbeiten. Nicht für die andere Person! Sondern für DICH!
Schritt 2: Der Sache auf den Grund gehen
Wir wollen das Gefühl nicht einfach verdrängen, sondern an der Wurzel angehen. Sonst wird die Eifersucht immer wieder kommen und du frisst sie immer weiter in dich hinein. Daher erstmal ganz wichtig zu schauen: Woher kommt die Eifersucht?
Versuch also mal in dein Leben zurück zu blicken und zu schauen, ob du dich schon mal so gefühlt hast. Das kann offensichtliche Gründe haben, wie z.B. dass du schon einmal betrogen wurdest und und du nun Angst hast, dass dir das wieder passiert. Oder es sind tieferliegende Gründe, wie der Verlust eines Elternteils oder Zurückweisung. Oft bringt man das nicht sofort mit Eifersucht in einer Beziehung in Verbindung, aber die Angst ist oft die Selbe.
Wie du der Sache auf den Grund gehst kannst du natürlich selbst entscheiden. Entweder du beobachtest deine Eifersucht das nächste Mal ganz aufmerksam und versucht zu verstehen woher sie kommt. Oder du nimmst Hilfe in Anspruch, wie z.B. ein/e Psychotherapeut*in der/die dir hilft, deine Ängste besser zu verstehen. Nur wenn du deine Trigger kennst kannst du auch damit arbeiten.
Schritt 3: Wovor hast du Angst?
Der Auslöser für Eifersucht (und viele andere negative Gefühle) ist immer die Angst. Angst ist quasi wie unser persönlicher integrierter Schutzmechanismus. Die Angst möchte dich immer schützen und unterbewusst dein Überleben sichern. Frage dich also ganz konkret wovor du Angst hast, wenn du Eifersucht spürst. Du musst die Ursache kennen, um das Problem anzugehen.
Mögliche Ängste, die Eifersucht auslösen können:
- Verlustangst, Liebesentzug
- Angst alleine zu sein
- Angst nicht gut genug zu sein
- Angst sexuell nicht zu genügen
Vielleicht kommt dir eine Angst bekannt vor, vielleicht sogar alle. Ich weiß, es ist nicht unbedingt schön oder einfach da hinzugucken. Es ist einfacher dem/der Partner*in oder einer anderen Person die Schuld für die Eifersucht in die Schuhe zu schieben. Aber meistens liegt die Ursache für Eifersucht tief in uns selbst begraben. Und sich darüber bewusst zu werden ist extrem wichtig und heilsam.
Gehe deinen Ängsten also auf den Grund:
- Hast du Angst davor verlassen zu werden? Warum? Wurdest du schon mal verlassen und möchtest dieses Gefühl nicht noch einmal erleben?
Hierbei kannst du eingespeicherte Erinnerungen und Glaubenssätze nochmal neu bewerten und stellst vielleicht fest, dass es heute nicht mehr so schlimm wäre verlassen zu werden, wie z.B. als Kind. So kannst du Stück für Stück an der Grundangst arbeiten.
- Hast du Angst davor alleine zu sein? Warum? Was könnte dann passieren?
Wenn das der Fall ist kannst du daran arbeiten zu lernen auch alleine glücklich zu sein, unabhängiger zu sein und den Fokus auf dich zu legen. Auch in einer Beziehung. Hierzu habe ich einen ganzen Blogartikel geschrieben.
- Hast du Angst davor nicht genug zu sein oder davor, dass dein Partner jemand anderen attraktiver finden könnte? Warum?
Frage dich einmal, ob du deinen Wert als komplexes, wundervolles Lebewesen wirklich daran festmachen willst, ob ein anderer dich attraktiv findet. Wenn du begreifst, wie vollkommen du schon bist, wird dich die Meinung von anderen nicht mehr so stark beeinflussen. Das ist natürlich ein längerer Prozess, es lohnt sich aber ihn zu gehen! Lies hier gerne nochmal meine Tipps für mehr Selbstliebe.
Wenn Ängste ein großes Thema in deinem Leben spielen, kannst du hier auch meinen Blogartikel zum Thema „Ängste überwinden“ lesen.
Schritt 4: Kenne deinen eigenen Wert
Ein weiterer häufiger Grund für Eifersucht ist ein geringes Selbstwertgefühl. Egal wie sehr dein/e Partner*in dir zeigt und sagt, dass er/sie dich liebt und toll findet, du kannst es einfach nicht zu 100% glauben. Ein Zweifel bleibt immer.
Kommt dir das bekannt vor? Diese Gedanken kenne ich sehr gut. Das ist oft ein klarer Fall für absurde Eifersucht. Es gibt für dich keinerlei Grund oder Anlass eifersüchtig zu sein, vielleicht nimmt dein Partner sogar extra viel Rücksicht, aber so richtig vertrauen kannst du nicht.
Oft liegt der Grund dafür darin, dass wir uns selbst nicht gut finden. Du verdienst immer Liebe, aber du kannst sie nur schwer annehmen, wenn du dich selbst nicht liebst. Wenn du dich ständig vergleichst und andere besser findest als dich selbst, dann wirst du unterbewusst auch davon ausgehen, dass dein/e Partner*in das genauso sieht.
Daher ist es ganz wichtig an der Beziehung zu dir selbst zu arbeiten, bevor du dich auf deine Partnerbeziehung stürzt. Stecke Zeit, Geduld und Aufmerksamkeit in die Beziehung zu dir selbst, lerne dich selbst besser kennen und lieben.
Das ist ein extrem wichtiger Schritt, um die Eifersucht loszuwerden. Denn du wirst deinen eigenen Wert erkennen, sehen wie wundervoll du bist und dann auch einfacher anderen glauben können, dass sie dich genauso sehen.
Ich habe einen ganzen Blogartikel mit vielen Tipps geschrieben, die dir helfen dich selbst zu lieben!
Schritt 5: Kommunikation
Eifersucht tritt meistens in Beziehungen auf. Egal ob zu deinem Partner, Freunden oder Familie. Und wie immer in Beziehungen ist Kommunikation das A und O.
Rede über deine Ängste, deine Trigger und Gefühle. Ja das mag sich im ersten Moment anfühlen, wie die Hosen runter lassen und Schwäche zeigen. Aber es ist unheimlich wichtig. Wenn du es schaffst den Schwerpunkt weg von Vorwürfen und Wut gegenüber den anderen und hin zu Offenheit zu deinen Gefühlen zu bewegen, hast du schon einen riesigen Schritt geschafft.
Wenn du die Ursachen deiner Eifersucht für dich erkannt hast, dann kannst du sie auch einfacher kommunizieren. Sobald du etwas aussprichst verliert es seine Schwere. Du darfst in Beziehungen deine Sorgen teilen. Wenn das nächste Mal Eifersucht in dir aufkommt, sprich es an. Bleibe dabei bei dir und deinen Gefühlen, ohne Vorwürfe.
Das kann z.B. so aussehen:
- Ich weiß nicht genau warum, aber bei mir kommt grade Verlustangst hoch.
- Ich fühle mich grade als würde ich (dir) nicht genügen.
- Ich hab grade Angst nicht wertgeschätzt oder alleine gelassen zu werden.
Es ist nicht immer leicht seine wunden Punkte offen zu legen. Aber vielleicht kann dein/e Partner*in dir helfen deine Sorgen und Ängste aus dem Weg zu räumen. Arbeitet miteinander anstatt gegeneinander.
Schritt 6: Bewusstsein
Wenn du mit der Zeit bewusster mit dem Gefühl der Eifersucht umgehen kannst, du die Ursachen kennst und dich das Gefühl nicht mehr vollkommen einnimmt, bist du bereit die Situation etwas mehr von außen zu betrachten.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass sich 90% von Eifersucht im Kopf abspielen. Es sind Zwangsgedanken, die in eine Abwärtsspirale führen bis man irgendwann (Achtung Klischee) nach blonden Haaren oder Lippenstiftabdrücken in der Wohnung sucht.
Daher ist es extrem wichtig die Kontrolle über die Gedanken zurück zu erlangen. Das wird einige Zeit dauern, aber mit jedem Mal einfacher werden.
Versuche jedes Mal, wenn Eifersucht Gedanken bei dir aufkommen diese zu allererst einmal zu erkennen. Oft stecken wir schon komplett drin bevor uns überhaupt etwas auffällt.
Fragen, um bewusst mit Eifersucht umzugehen:
- Was fühle ich grade?
„Ach guck an, da ist sie ja wieder die Eifersucht.“
- Was genau macht mich grade eifersüchtig?
„Mein/e Partner*in unterhält sich grade wirklich sehr nett mit dieser sehr attraktiven Person.“
- Wovor habe ich Angst? Besteht eine konkrete Gefahr?
„Mein/e Partner*in könnte sich in diese Person verlieben/sie attraktiver finden/mich verlassen.“
- Wie real ist diese Angst?
„Nicht wirklich… vielleicht gehe ich einfach mal dazu und unterhalte mich auch mit den beiden.“
Das war jetzt natürlich ein sehr vereinfachtes Beispiel. So wird es in der Realität nicht immer laufen. Verurteile dich dafür nicht und gib dir Zeit. Du wirst im Laufe der Zeit eine Veränderung merken. Die Eifersucht wird dich irgendwann nicht mehr komplett einnehmen. Vor allem wenn du erkennst, dass die Ursache in dir selbst liegt und nicht darin, dass dein Partner sich mit einer anderen Person unterhält.
Schritt 7: Unabhängigkeit
Ich persönlich finde es wichtig mir auch in einer Beziehung eine gewisse Unabhängigkeit zu bewahren. Das heißt nicht, dass man sich nicht komplett auf die andere Person einlassen soll.
Aber nur, weil man eine Person gefunden hat mit der man gerne sein Leben teilt, ist man ja trotzdem noch ein eigener Mensch. Zugegeben ist es manchmal ein Balanceakt zwischen Autonomie und Zweisamkeit, aber Beziehungen sind eben auch mal herausfordernd und wir können davon lernen.
Wenn du dich und dein komplettes Leben, deine Interesse und Aktivitäten zu 100% auf den Partner ausrichtest, ist das im Falle einer Trennung natürlich ein sehr großes Verlustgefühl. Klar ist es schön sich auf einander einzulassen und vieles zu teilen, aber du solltest dich niemals abhängig fühlen.
Bei vermeintlich romantischen Sätzen wie „Ich brauche dich um glücklich zu sein.“ gehen bei mir schon die Alarmglocken an. Jemand anderes kann auf jeden Fall mehr Glück und Liebe in dein Leben bringen und umgekehrt, aber du solltest niemanden BRAUCHEN, um glücklich zu sein. So ist der bloße Gedanke ohne den anderen zu sein ja schon ein Angst Auslöser.
Wenn du aber weißt du hast dein stabiles, schönes Leben und der andere macht es „nur“ noch schöner ist der Fall einer Trennung vielleicht etwas weniger schlimm. Denn du weißt wer du bist, was du hast und, dass du trotzdem zufrieden sein kannst. Das mag vielleicht etwas unromantisch klingen, aber ich denke für Eifersucht ist Abhängigkeit nur förderlich.
Hier findest du nochmal meinen Artikel, wie du lernst auch alleine glücklich zu sein.
Schritt 8: Grenzen setzen
Zu guter letzt noch ein Punkt, den man nicht nur bei sich selbst sondern auch in der Beziehungen angehen kann.
Legt klare Grenzen fest.
Sprecht darüber, was okay für euch ist uns was nicht. Vielleicht interpretiert jeder Dinge etwas anders. Für den einen ist Flirten okay, für den anderen überhaupt nicht. Sprecht euch ab, findet Kompromisse. Ich denke das gibt mehr Sicherheit, wenn beide wissen wie der andere zu bestimmten Dingen steht, statt dass man darauf hofft, dass man Dinge gleich sieht.
Zu guter Letzt
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Bitte vergiss nicht, dass Eifersucht ein großes Thema sein kann dem oft tiefere Ängste zugrunde liegen. Also gib dir Zeit, sei gütig und geduldig mit dir selbst und verurteile dich nicht für deine Gefühle. Du bist auf einem tollen Weg und schaffst es ganz sicher deine Eifersucht überwinden zu können!
Scheue dich nicht dir Hilfe von deinem Partner, Freunden oder sogar Psychotherapeuten zu holen. Du bist nicht alleine und egal wie extrem dir deine Eifersucht vorkommen mag, anderen geht es gleich. Sprich darüber! Du musst dich dafür nicht schämen. Es lohnt sich aber auf jeden Fall die Sache anzugehen, denn dein Leben wird so viel entspannter und freudvoller sein.
Schreibe mir gerne auch auf Instagram oder Facebook, was deine Gedanken und Erfahrungen mit dem Thema sind. Ich freue mich von dir zu hören. 🙂
Auf mehr Liebe und weniger Angst!
Deine Caro
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