Wenn du jetzt richtig Lust hast, eine bewusste und achtsamere Morgenroutine in deinem Leben zu etablieren, wenn du weißt, wofür du das tun willst und offen für Veränderung bist, dann findest du hier einige Ideen, wie du deinen Morgen gestalten könntest.

Selbstverständlich entscheidest du selbst, wie der perfekte Morgen für dich aussieht, was dir gut tut und wovon du mehr in deinem Leben haben möchtest.

Jeder Mensch und jeder Alltag sieht anders aus, also schau was sich für dich richtig anfühlt, was für dich funktioniert und sei nicht so streng zu dir, wenn nicht gleich alles perfekt klappt.

Wenn du z.B. früher aufstehen möchtest, um mehr Zeit für dich zu haben, dann fang erstmal klein an und steigere dich Step by Step. Stehe erstmal eine halbe Stunde früher auf und nach 2 Wochen dann nochmal eine halbe Stunde früher.

Und wenn du dann doch mal verschläfst oder in alte Muster fällst – kein Problem! Sei geduldig mir dir und gestalte deine Morgenroutine voller Freude und ohne Druck.

Hier nun ein paar Ideen, die du in deine Morgenroutine einbinden kannst:

1) Screenfreier Morgen

Versuche die erste Stunde am Morgen nicht auf dein Handy zu schauen und den Fernseher und Laptop ausgeschaltet zu lassen. Wir haben mittlerweile alle schon genug Bildschirme vor der Nase, was auch Stress auslösen und die Schlafqualität verringern kann.

Auch Nachrichtenkonsum direkt am Morgen würde ich persönlich nicht unbedingt empfehlen. Ich finde es sehr wichtig informiert zu sein über die Geschehnisse in der Welt, aber du musst dir nicht 5 Minuten nach dem aufwachen die neusten negativen Schlagzeilen durchlesen.

Du entscheidest, worauf du deinen Fokus legst und was dir gut tut. Was du konsumierst ist eine der Dinge, auf die du immer Einfluss hast.

2)Wasser trinken

Klingt sehr banal, aber ist so wichtig! Im Schlaf verlieren wir bis zu zwei Liter Flüssigkeit durch schwitzen, was dein Körper morgens dringend wieder braucht, um seine normalen Körperfunktionen gut ausführen zu können.

Kaffee zählt hier übrigens nicht, denn dieser entzieht dem Körper sogar noch Wasser. Wenn du also vormittags nur 3 Tassen Kaffee trinkst, ist es nicht verwunderlich, wenn dein Körper nicht in Höchstform funktioniert und du dich vielleicht müde fühlst oder Kopfschmerzen hast.

Also trink morgens unbedingt erstmal 1-2 Gläser Wasser oder Tee und tu deinem Körper und deiner Gesundheit damit etwas Gutes.

3)Journaling

Eines meiner absoluten Lieblingstools für Achtsamkeit ist Journaling bzw. Tagebuch schreiben. Es ist so einfach und unkompliziert, aber hat eine enorme Wirkung.

Grade morgens nach dem Aufwachen kann es Wunder wirken, einige Gedanken schriftlich festzuhalten. Was genau für dich gut funktioniert kannst du natürlich selbst für dich herausfinden, es gibt unzählige Möglichkeiten.

Hier ein paar Vorschläge, die ich sehr gerne jeden Morgen für mich nutze:  

• Intention aufschreiben: Formuliere in der Ich – Form eine Intention für den Tag. Wie möchtest du heute durch deinen Tag gehen? Z.B. „Ich bleibe bewusst in Hier und Jetzt und gehe voller Gelassenheit durch den Tag.“
  
  
• Morgenseiten nach Julia Cameron: Schreibe direkt nach dem Aufwachen drei DinA4 Seiten voll. Egal was es ist, aber behalte den Schreibfluss bei und denke am besten nicht so viel drüber nach, was du schreibst. Dieser Prozess soll die Kreativität und den Schreibfluss anregen, die Gedanken ordnen und somit mehr Klarheit in deine innere Welt bringen.
  
  
• Ziele formulieren: Was sind deine Herzensziele im Leben? Was willst unbedingt mal machen oder erreichen? Was erfüllt dein Herz mit Freude? Schreibe dir diese Ziele jeden Morgen auf, wenn auch nur in Stichpunkten. Lass dich von der Freude erfüllen, die diese Ziele in dir auslösen und behalte so immer deinen Fokus, welches Leben du erschaffen möchtest.
  
  
  

4)Dankbarkeit praktizieren

Wenn du (neben dem Wasser trinken) nur eine Sache aus diesem Blogpost für dich mitnimmst, dann unbedingt die tägliche Dankbarkeitspraxis.

Auch wenn du den Begriff vielleicht schon nicht mehr hören kannst, es gibt einen Grund, warum er immer wieder auftaucht. Dankbarkeit ist so unglaublich kraftvoll, es ist wie das effektivste Fitness Training für dein Mindset.

Oft sind wir es gewöhnt in Sorgen und Zweifeln zu denken, dass uns diese Gedanken sehr leicht fallen, fast schon automatisch. Und deine Gedanken erzeugen immer deine Gefühle und deine Realität.

Mit Dankbarkeit trainierst du dein Gehirn, den Fokus auf Fülle und Freude zu lenken und ziehst somit noch mehr davon in dein Leben. Deinen Tag jeden Tag in Dankbarkeit zu starten wird dein Leben verändern!

Das wichtigste dabei ist nicht nur an Dinge zu denken oder kurz aufzuschreiben, für die du dankbar bist, sondern Dankbarkeit wirklich zu fühlen. Dafür kannst du gerne geführte Meditationen nutzen oder einfach mal die Augen schließen und das Gefühl in dir aufkommen lassen, indem du an jemanden oder etwas denkst, den du liebst.

Schreib dir Sachen dann auch gerne in dein Journal.

Hier kannst du dir kostenfrei 50 Journaling Fragen runterladen.

5)Visualisieren

Meine persönliche Lieblingsroutine am Morgen ist, mir mein Traumleben zu visualisieren. Ich habe eine ganz genaue und intensive Vision davon, wie mein Leben noch sein wird, was ich noch erleben und tun will.

Und jeden Morgen begebe ich mich in eine Meditation in der ich mir einen Tag in z.B. drei Jahren visualisiere. Wie ich morgens aufstehe, wo ich bin, wie ich mich fühle, was ich tue. Ich visualisiere das so detailliert und real, dass ich oft lächeln muss, weil es sich anfühlt, als wäre ich wirklich dort.

Visualisierung ist ein kraftvolles Tool, um das Gefühl jetzt in dir aufkommen zu lassen, welches du dir in deinem Leben wünschst und um den Fokus zu behalten, welches Leben du erschaffen möchtest. Und es macht auch einfach unglaublich Freude! Probiere es unbedingt mal aus.

6)Inspirierender Input 

Eine weitere schöne Möglichkeit, um in den Tag zu starten ist Input, der dich inspiriert. Wie gesagt bin ich auch ein Fan von einem screenfreien Start in den Tag, also könntest du ein paar Seiten in einem guten Buch lesen oder dir einen Podcast oder Interview anhören.

Wie schon oben geschrieben gibt es viele Dinge in deinem Leben auf die du Einfluss hast. Eins davon ist, was du konsumierst. Tut es dir gut morgens direkt durch Instagram zu scrollen oder die Nachrichten zu hören? Oder gibt es Input, der dir eher gut tut, dich inspiriert, motiviert oder etwas lehrt?

7)Meditation

Meditation darf hier in der Auflistung natürlich nicht fehlen.

Meditation ist für mich mehr als nur im Schneidersitz in stille zu sitzen und in allen möglichen Formen möglich. Du kannst im gehen meditieren, beim Bad putzen oder einfach dann, wenn du bewusst tief atmest.

Ich meditiere morgens gerne, weil ich so Ruhe von dem Gedankenstrom bekomme, der gleich nach dem Aufwachen beginnt und ich dort auch gerne meine Visualisierung einbinde. Ich würde dir auf jeden Fall empfehlen, es mal auszuprobieren.

5 Minuten sind auch schon ausreichend. Wenn dir meditieren noch schwer fällt, gibt es wunderbare geführte Mediationen.

Schau einfach mal, was dir persönlich da gut tut. Bevor der Trubel des Alltags startet ist es einfach unglaublich hilfreich, sich ein paar Minuten in Stille zu nehmen.